co to seria

ale nogi przeciez cwicze na treningach przysiady, prostowanie, zginanie to dupy :P i lydni ja to wszystko mam na treningu i mem jeszcze jedno pytanie dlaczego mam robic mniej seri trener powiedzial mi tez ze dobrze jest cwiczyc na mase tak 12x10x8x12 i ta ostatnia seria to robimy tym samym ciezarem co pierwsza

[...] to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc "powtórzenia". Pewno chcesz ćwiczyć bica. Ale ćwicz przede wszystkim [...]

[...] +10/ 6, +0/ 6 Wymyśliłem sobie, że będę te wszystkie ćwiczenia robił na każdym treningu (MC co drugi trening), OHP kiepsko szło bardzo, MC nieźle spory zapas, potem pierwsza seria podciągania dobrze, ale dalej zrobiłem dipy i jak wróciłem do podciągania to nie byłem już w stanie zrobić 6, mimo że w plecach czułem, że bez problemu pójdzie to [...]

co do laczenia kreatyn to jestem za a co do tego pytania to TRZEBA robic przeerwy w koncu to tez kreatyna no nie... a co do laczenia jade teraz na CEE+TCM 3 tydzien i efekty sa: martwy z 6x75kg ostatnia seria na 6x90 ogolnie juz na plus takze polecam takie polaczenie pozdrawiam

Oh my god. Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy [...]

Jak na moje plan jest git tylko, rób te 3 serie + seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. I polecałbym Ci ćwiczyć właśnie tak jak piszesz A,B,A,B ale 3 razy na tydzień pon,sr,pt no i jak tam chcesz we wtorek czy czwartek dopompować coś to idz na silke i przedramie sobie zrób:) Bo znam takich ludzi co jak nie idą na siłke chociaż pompować to [...]

Jesli chodzi o pompki to jakies 3 miesiace temu postanowilem troszke sie wzmocnic, no i zaczlolem od 20 (wtedy na maxa robilem moze ze 40), tylko jedna seria dziennie, i z kazdym kolejnym dniem dodalawalem jedna-dwie pompki. Okolo 80 byl malutki kryzys i przez 2 tygodnie nic nie dodawalem, bo myslalem ze padne, ale potem od razu poszlo 85, 90, a [...]

[...] oferty wielu firm kosmetycznych można znaleźć kosmetyki specjalnie przeznaczone do pielęgnacji cery tłustej, np.: krem matujący z serii Algavit Q10 (Inter-Fragrances); seria Normamat (Eris) - żel myjący, śmietanka i tonik, kremy na dzień i na noc, maseczki; krem nawilżający Chaber z serii Kwiaty Polskie (Uroda); krem i tonik z serii [...]

napisz kiedy ten egzamin bo jeśli trening z obciążeniem w zakresie 5powtórzeń nie zadziała w sensie przyszłościowego robienia wytrzymałości to tracisz w sumie miesiąc,a to może być dość sporo. ja wolałbym się co jakiś czas upewniać czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 [...]

[...] serie zrobię (np klata) 15 potwórzeń 40 kg (czyli to jest mój max)?, czyli w trzeciej rozgrzewkowej ma być 30kg x 15powtórzeń, w drugiej 20kg x 15 powtórzeń i pierwsza seria z małym np 10kg, przy zachowaniu szczególnej uwagi na technike, dobrze rozumiem ? Odzywieanie i regeneracja to osobny temat, ale oczywiscie wszystko bedzie dograne. [...]

[...] kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. [...]

[...] kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/45/45/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/17,5/17,5/20 kg. <- ostatnia seria: ledwo, ledwo 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg. 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 20/25/27,5/30 kg. 8. Prostowanie przedramion na [...]

[...] - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie przedramion z uchwytem mlotkowym kciuk do góry,2- zginanie przedramion ze skretem ręki do zewnątrz 3- zginanie przedramion w [...]

[...] nie ma sensu zaczliczać do cyklu HST, więć rozpocząłem liczenie mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/ [...]

[...] do drugiej serii modliłam się o wytrwałość, wiedząc co mnie czeka%-) C2. uginanie nóg leząc 1s:15x20kg 2s:15x20kg Dość ciężko w końcowej fazie powtórzeń. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Pozytywnie zaskoczona, bo celowałam, że zrobi max 5. +21min rower spełzłam Wrażenia: czuję się sfilcowana po treningu B8-) [...]

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

DT 16.12.2014**Tydzień 7**Dzień 50/102 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 8powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:8x60kg 2s:8x60kg 3s:8x60kg Pod koniec ciężko. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:8x24kg 2s:8x24kg 3s:8x24kg Pod koniec serii małe przerwy, by poprwanie wykonać ćwiczenie. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] różnicy nie ma... mnie zastanawia tylko dlaczego półtorej miesiąca ma trwać ten trening ? trening wakacyjny ? jeżeli tak to nie widzę sensu co do treningu jest bardzo dobry i go polecam 3 pierwsze serie rozgrzewka 15 potwórzeń, 4 seria 12/15 pow (jeżeli zrobisz 15 pow dokladasz ciężar). Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-16 21:10:37

[...] swoja, ale to co podales to rozgrewka oparta na prawidlowych zasadach, i tak to mniej wiecej w zarysie powinno wygladac, bez wzgledu czy to hst, czy inny system. pierwsze seria ewentualnie moze byc malym ciezarem i z duza liczba powtorzen, ale kolejne wzrastajacym ciezarem i przy zakresie powtorzen zawsze takim samym lub mniejszym (w miare [...]

[...] którego nie wolno opalać twarzy, ani w ogóle wychodzić z domu bez kremu z min spf 40. Jeżeli twarz naprawdę nie wygląda źle to nie proponuję. Wtedy odpowiedniejsza byłaby seria zabiegów kwasami AHA, ewentualnie BHA, jeżeli masz cerę naczynkową. Można też peeling ziołowy (peeling Jadwigi bądź migdałowy. Wszystkie rozjaśniają skórę, wybielają [...]